1、暗示調(diào)節(jié) 心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。

暗示是一個正常的心理現(xiàn)象,人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應(yīng),他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放松調(diào)節(jié) 用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張和不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習,抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳出汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、想象調(diào)節(jié) 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件進行預(yù)演,學會在自己想象的情境中放松自己、調(diào)節(jié)好心態(tài),并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象的基本做法是:首先學會放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

4、呼吸調(diào)節(jié) 這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來緩解自己精神的緊張、壓抑、焦慮和急躁等。

比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。